Tout le monde sait que la colonne vertébrale est l'une des structures les plus importantes de tout le corps. La nature a fait en sorte que la colonne vertébrale soit suffisamment solide et en même temps mobile dans différents départements, et la structure spécifique de la colonne vertébrale lui permet d'absorber et d'adoucir la charge qui se produit inévitablement lors de divers mouvements et uniquement lors de la marche.
L'un des problèmes musculo-squelettiques les plus courants rencontrés est la douleur et l'inconfort dans le bas du dos. De telles violations se produisent à la fois dans les sports professionnels à la suite de blessures et de surcharges, et dans la vie quotidienne ordinaire. Cela concerne de nombreuses personnes sur la planète et les problèmes de dos font partie des trois plaintes les plus courantes.
La région lombaire est la plus massive et supporte le poids du haut du corps, remplit des fonctions de soutien, de motricité et d'amortissement.
La douleur localisée dans la région lombaire peut être mécanique, infectieuse, métabolique (par exemple, l'ostéoporose), inflammatoire (spondylarthrite ankylosante), viscérale (causée par des maladies des organes internes) et néoplasique (oncologie).
Une telle douleur peut indiquer le développement de maladies graves pouvant entraîner une incapacité temporaire et même une invalidité. Par conséquent, si vous ressentez une gêne dans la région lombaire, vous devez immédiatement consulter un médecin.
Beaucoup pensent que la cause des maux de dos est une hernie discale ou un renflement, et en fait, par rapport à d'autres départements, l'apparition de hernies est le plus souvent observée dans la région lombaire, cela est dû au fait que ce département porte une charge plus élevée . , mais le plus souvent c'est la cause de la douleur.
La douleur dite discogène ne représente que 4% de tous les problèmes lombaires et nécessite bien sûr un traitement neurochirurgical spécialisé.
Selon les statistiques, la douleur mécanique dans le bas du dos est de 70 à 80% et disparaît avec un traitement conservateur utilisant une thérapie manuelle et physique. La douleur mécanique comprend une violation de la mobilité des articulations et des ligaments de la colonne vertébrale et l'apparition d'une inflammation dans cette zone.
Total
- En cas de douleur, vous devez consulter un médecin et ne pas vous soigner vous-même.
- Une hernie discale n'est souvent pas la cause de la douleur, n'ayez pas peur
- Les problèmes de dos mécaniques sont traités avec prudence.
La colonne lombaire est beaucoup plus mobile lorsqu'elle se penche en avant et en arrière, c'est-à-dire. en flexion et en extension qu'en flexion latérale et en rotation. La flexion est de 70 à 100 degrés et la rotation n'est que de 30 degrés, ce qui signifie que le maintien de la mobilité tout en se penchant en avant et en arrière est la clé du succès et de l'absence de douleur.
Pour améliorer la mobilité en flexion et en extension, un exercice de bande serrée peut être utilisé.
Dans un premier temps, évaluez quel mouvement est douloureux : flexion ou extension, pour comprendre quel mouvement correctif effectuer.
Placez ensuite le ruban adhésif sur le bas de votre dos juste au-dessus ou juste en dessous de la zone douloureuse. Créez une tension sur la bande avec vos coudes devant vous. Tout en maintenant la position de la bande de votre tension, commencez à vous pencher en avant ou en arrière. Effectuez 6 à 12 répétitions et évaluez les changements d'amplitude et de douleur après la performance lors de la réévaluation.
Nuances d'exécution :
- Il ne devrait pas y avoir de douleur, si une douleur survient, changez la position de la bande un peu plus haut ou un peu plus bas, ajustez la tension de la bande (plus, moins);
- Après avoir fait 6 répétitions, vérifiez la tension et la position de la bande ;
- Maintenez la tension sur la bande pendant que vous vous déplacez, à la fois vers l'avant et vers l'arrière ;
- Répétez plusieurs approches 2-3 ;
- Avec une douleur intense et aucun effet, l'exercice n'est pas indiqué !
Ce n'est pas nécessaire:
- Tirez trop fort sur le ruban, de sorte que la douleur augmente;
- Effectuez très rapidement;
- Performer à travers la douleur.
Résultats
Le plus souvent, dans la vie de tous les jours, il existe des douleurs dites mécaniques qui nécessitent un diagnostic correct par un spécialiste, ainsi que la mise en place d'exercices correctifs pour leur prévention.
Pour améliorer la flexion et l'extension du bas du dos, utilisez une bande serrée.
Suivez les règles lorsque vous faites :
- Ne cours pas à travers la douleur
- Avec une technique appropriée, un effet rapide est créé (douleur réduite, amplitude de mouvement accrue)
- Prise en charge complète de la gamme de mouvements avec du ruban adhésif
- Répétabilité (2-3 séries de 12 répétitions)
Comme disait Hippocrate : « Le médecin doit toujours encourager le patient. Toutes les réalisations dans le domaine de la santé et du sport ! ! !